针对中小学生肥胖问题,减肥冬令营总结了一些有效的减肥方法来帮助大家恢复健康身材。
1、主餐以降脂食物为主
经常在学校食堂吃饭的孩子们要知道哪些食物是低热量、降脂的。香菇、蘑菇、草菇、大蒜、绿豆等都是降脂类食物。菇类可促使胆固醇分解和排泄。大蒜可以抑制血小板凝结,防治冠心病。绿豆含有“植物固醇”,能抑制胆固醇的吸收,并促使胆固醇从粪便中排出。
如果不想自己每天辛苦做运动,就留意这些食物了。吃饭的时候,多选择它们,会让你轻松吃出好身材。
2、餐后散个步
减肥冬令营指出吃晚饭之后在校园溜达一下是很不错的减肥方法。散步一直都被认为是最好的瘦身运动,不仅仅因为是散步是有氧运动,能够燃烧掉脂肪,更因为散步这种运动强度不高,适合广大群众。
3、吃一些吸脂食品
饭后吃一些吸脂食品是大学生喜欢的瘦身方式,吃正餐的时候,你总会吃到一些肥腻的东西。不必害怕,吃一点吸脂食品就好了。推荐二款很好的吸脂食品给大家,让大家吃出好身材。
菠萝,具有蛋白质分解酵素,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。陈皮帮助消化、排除胃气之外,还可减少腹部脂肪堆积。如果发现自己这顿吃大多,就再吃一点这两种食物,有助于你减肥。
4、吃点零食
并不是所有零食都是高热量,高脂肪的。聪明选择低脂零食吃,能够帮助你瘦身。人体如果四个小时不进食,血糖的指数就会降低,从而产生饥饿感。在正餐之间吃适量的低脂零食,可以减少正餐的份量。
介绍几款好的低脂零食给你,咸干花生、腰果、猪肉干、牛肉干、豆腐干,杨梅、蕃茄等,这些零食均没有脂肪、胆固醇,含糖极少,许多还有降血糖和降胆固醇作用,并有医疗价值。让你吃出饱感而不发胖。
5、时不时排排毒
在生活饮食中,我们会时不时吸收到一些有害物质。那我们就应该时不时吃一些排毒食物,这样才能让我们更健康,更容易瘦身。
海带抗辐射,小米抗噪音,牛奶驱铅,大蒜抗亚硝胺,黑木耳抗镉。这些大家应该了解,并在日常生活中多吃。排除身体里的没用物质,减肥就会更轻而易举。
6、禁止吃宵夜和喝饮料
减肥冬令营表示睡前吃进肚子里的食物很容易转化为脂肪,所以想有好身材的学生,睡前四小时千万别吃东西啊!
天气比较热,喝杯饮料总可以吧?但选择的时候要小心,你知道一杯珍珠奶茶的热量,相当于两碗饭的热量吗?道一个冰激凌的热量,相当于五碗饭的热量吗?如果你知道的话,就会自动远离这些饮料了。喝杯果汁或柠檬茶会比较好,单纯喝杯冰水也不错。
7、运动还是最有效
健康的饮食和持之以恒的运动,是最有效的减肥方法。注意饮食之后,我们还是要去运动一下。每天做四十个仰卧起坐,或跳十五分中绳。让自己身体的肌肉运动一下,燃烧上面多余的脂肪,是很不错的。
学校也有很多运动设施,游泳池,运动场,羽毛球场等,同学们可以多去玩,让自己玩得开心,瘦得开心。减肥就是这么简单。